[...] ?? Piszę to bo z 8 lat temu jak trenowałem to naprawdę miałem znacznie lepsze efekty, większe przyrosty. A natychmiast po treningu ( w trakcie treningu ) na triceps i biceps w łapsku odnotowywałem 2cm - 3cm więcej niż normalnie. A teraz podczas treningu na tric i bic mam więcej zaledwie o 1,5 cm - 2cm. A trenuje podobnie jak 8 lat temu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]
Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]
Witam. A więc tak. Od pierwszego tygodnia października robie fbw. jakies 3-4 tyg. Rezultaty jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I [...]
Witam. Mam na imie Szymon, mam 19 lat . Mój staż ( nie licząc czasów , w których ćwiczyłem bez diety, głownie klate i biceps :D ) to 2 lata. Obecnie fotki przedstawiają małą przemianę, która myślę, że z biegiem czasu będzie się polepszać, gdyż do końca redukcji zostało jeszcze troche czasu. Jest to obecnie moja druga redukcja którą zacząłem 11 [...]
[...] piersiowa: 90cm biodra: 84 pas: 80 ramię: 27 przedramię: 27 udo: 55 łydka: 37 kark:39 Po 4 miesiącach: waga:75kg klatka piersiowa: 99 biodra:94 pas: 86 ramie: 30 przedramię: 28 udo: 58 łydka: 39 kark:42 napiety biceps: 35 czy ten wzrost nie jest zbyt mały jak na ten okres ćwiczeń?? Żadnych odżywek ani supli nie brałem... za ocenę serdeczne dzięki
Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]
[...] , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.Tyle po krótce wstępu o mnie. Trening na chwilę obecną to klasyczny split 4x tydzień. Klata +biceps 1. Wyciskanie na ławce dodatniej– 5 serii x5 powt 2. Wyciskanie na ławce płaskiej -8x8 3. Pompki na poręczach- 3 serie x10 powt 4. Rozpiętki na bramie – 7x7 (tylko 15 [...]
[...] gorne partie czesci ciala i w jakis sposob "uklepac" brzuch poniewaz schudlem za szybko i powstal efekt uboczny w postaci zwisajacej skory. Trenuje co 2 dzien klatka+biceps+cardio+ brzuch plecy+nogi+cardio+brzuch barki+ triceps+cardio+brzuch suplementacja: kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i [...]
[...] tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu mówię, że to "mięsień", a nie jak niektórzy [...]
[...] na sok, wszystko idzie oki ale mysle juz o kolejnym, i prosze nie wytykac slabych wymiarow;p jak zaczynalem 3 lata temu to wazylem 57 kg i wygladalem jak pół zapałki (28 w bicepsie pewnie i tak nie wykorzystalem pelnych mozliwosci organizmu ale co tam, zdecydowalem sie na sok i juz;p nie jestem guwniarzem z gimnazjum i raczej wiem co mi grozi
Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: rozpisze osobno -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] w porównaniu z moimi ramionami. Wg. proporcji Joe Wieder brakuje mi w klatce 6 cm.Chciałbym to wyrównać a potem ćwiczyć wszystko normalnie.Wymiary klatka 87cm(wiem mało :P ) biceps 33,5cm przedramię 28 cm a w brakach mam 112 cm Mój trening na klatkę: trenuje raz w tygodniu rozpiętki- 3 serie sztanga ławka pozioma- 4 serie sztanga ławka skos głowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]
[...] tygodniu np:poniedziałem,wtorek,czwartek,piatek ! tylko teraz jaki jest lepszy trening hmm? zapraszam do odawania (Głosów) również karzdy może zaproponować swój trening ! 1) -klata,triceps -plecy,biceps -bary,nogi 2) -klata,triceps,plecy -bary,biceps,nogi 3) -klata,triceps,biceps -plecy,bary,nogi Zmieniony przez - Aruba w dniu 2004-02-28 20:25:37
[...] odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 33 2. WAGA: 79 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 52 -talia: 84-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta [...]
[...] serie 12 • Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 20 • + (super seria) • Uginanie nóg na maszynie 3 serie 20 • Wykroki 3 serie 20 • + (super seria) • Uginanie hantlami (biceps) 3 serie 30 • + (super seria) • Prostowanie hantlą (triceps) 3 serie 20 • Grzbiety 3 serie - w przerwach między innymi ćwiczeniami - max • Jogging 40 min 1 stopień, 9 [...]